No hay fórmulas mágicas para perder peso. Sin embargo, un médico especializado ofrece consejos realistas para lograr una vida más saludable y, como resultado, perder peso.
El inicio de un nuevo año es el momento en el que muchas personas se proponen nuevas metas, como leer más libros o viajar más. Pero entre la lista de propósitos, uno que se repite con frecuencia es perder peso.
Más que perseguir una figura ideal, el objetivo principal debería ser sentirse saludable. Sin embargo, en Internet y las redes sociales, abundan las promesas de "recetas mágicas" para perder peso rápidamente, jugando con las aspiraciones de quienes luchan con el sobrepeso y la obesidad.
La realidad es que lograr estar en forma requiere paciencia y perseverancia.
Es por eso que el médico Roberto Méndez comparte sus 7 mejores consejos para aquellos que desean perder peso de manera realista en el 2024.
1. Alimentación adecuada
El Dr. Méndez advierte sobre las dietas "milagrosas, rápidas y sencillas" y enfatiza la importancia de una alimentación saludable, priorizando alimentos de origen vegetal y asegurando una cantidad adecuada de proteínas, tanto de origen vegetal como animal. Además, recomienda evitar alimentos procesados.
2. Actividad física regular
2. Actividad física regular
Se recomienda realizar entre 30 y 60 minutos de actividad física diaria. Si el objetivo es perder grasa, se sugieren ejercicios de fuerza en lugar de centrarse solo en el cardio.
3. Descanso adecuado
3. Descanso adecuado
Se sugieren de 7 a 8 horas de sueño por noche para favorecer la salud general y reducir el riesgo de obesidad.
4. Horarios de comida
4. Horarios de comida
El Dr. Méndez destaca la importancia de cuándo comemos, recomendando comer durante las horas de luz y evitar cenas tardías, ya que esto puede aumentar la sensación de hambre y favorecer el almacenamiento de grasa.
5. Evitar sustancias tóxicas
5. Evitar sustancias tóxicas
El consumo de tabaco, alcohol u otras drogas puede obstaculizar los objetivos de pérdida de peso, ya que el tabaco provoca inflamación crónica y el alcohol aporta calorías vacías.
6. Reducir el estrés
6. Reducir el estrés
El estrés crónico está vinculado a la inflamación crónica y puede dificultar la pérdida de peso.
7. Rodearse de energía positiva
7. Rodearse de energía positiva
Mantener relaciones sociales saludables con familiares, amigos y compañeros de trabajo es vital para la salud y puede influir positivamente en la adopción de hábitos de vida más saludables.
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