Soy médico y estos son mis 7 consejos si el 2024 tienes como objetivo bajar de peso

No hay fórmulas mágicas para perder peso. Sin embargo, un médico especializado ofrece consejos realistas para lograr una vida más saludable y, como resultado, perder peso.

El inicio de un nuevo año es el momento en el que muchas personas se proponen nuevas metas, como leer más libros o viajar más. Pero entre la lista de propósitos, uno que se repite con frecuencia es perder peso.

Más que perseguir una figura ideal, el objetivo principal debería ser sentirse saludable. Sin embargo, en Internet y las redes sociales, abundan las promesas de "recetas mágicas" para perder peso rápidamente, jugando con las aspiraciones de quienes luchan con el sobrepeso y la obesidad.

La realidad es que lograr estar en forma requiere paciencia y perseverancia.

Es por eso que el médico Roberto Méndez comparte sus 7 mejores consejos para aquellos que desean perder peso de manera realista en el 2024.

1. Alimentación adecuada 

El Dr. Méndez advierte sobre las dietas "milagrosas, rápidas y sencillas" y enfatiza la importancia de una alimentación saludable, priorizando alimentos de origen vegetal y asegurando una cantidad adecuada de proteínas, tanto de origen vegetal como animal. Además, recomienda evitar alimentos procesados.


2. Actividad física regular 

Se recomienda realizar entre 30 y 60 minutos de actividad física diaria. Si el objetivo es perder grasa, se sugieren ejercicios de fuerza en lugar de centrarse solo en el cardio.


3. Descanso adecuado 

Se sugieren de 7 a 8 horas de sueño por noche para favorecer la salud general y reducir el riesgo de obesidad.


4. Horarios de comida 

El Dr. Méndez destaca la importancia de cuándo comemos, recomendando comer durante las horas de luz y evitar cenas tardías, ya que esto puede aumentar la sensación de hambre y favorecer el almacenamiento de grasa.


5. Evitar sustancias tóxicas 

El consumo de tabaco, alcohol u otras drogas puede obstaculizar los objetivos de pérdida de peso, ya que el tabaco provoca inflamación crónica y el alcohol aporta calorías vacías.


6. Reducir el estrés 

El estrés crónico está vinculado a la inflamación crónica y puede dificultar la pérdida de peso.


7. Rodearse de energía positiva 

Mantener relaciones sociales saludables con familiares, amigos y compañeros de trabajo es vital para la salud y puede influir positivamente en la adopción de hábitos de vida más saludables.

Este cereal en tu dieta ayuda a eliminar la grasa y a adelgazar (además otros beneficios)

 Adelgazar muchas veces requiere controlar nuestra ingesta de calorías, pero también debemos incluir alimentos que ayuden nuestro organismo a obtener energía, acelerar el metabolismo y a quemar la grasa.

Ya sabemos existen algunos alimentos que pueden ayudarnos en cierta medida ayudan el proceso de pérdida de grasa. Este es el caso del alimento o mejor dicho, cereal del que vamos a hablarte a continuación.

Este es el caso por ejemplo, de los conocidos como granos enteros y en concreto de la avena. Un tipo de grano integral, que además según una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, puede ayudar a mejorar la distribución de la grasa corporal, evitando la acumulación de la grasa abdominal, lo que mucho buscan en estos días.

En este estudio, las personas que consumieron varias porciones diarias de avena presentaron menos porcentaje de grasa abdominal que los que tomaron las mismas calorías pero a través de carbohidratos procesados.

Beneficios de la avena

Este gran alimento cuenta con una gran cantidad de beneficios para la salud, entre ellos los que genera para la salud cardiovascular, el sistema nervioso, el aparato digestivo y en este caso, también para adelgazar. Todas estas bondades la convierten en uno de los cereales con más beneficios para nuestra salud.

Entre sus beneficios, nos encontramos con que este es el cereal que aporta mayor cantidad de proteína, además de tratarse de un tipo de proteína con una alta calidad biológica debido a que proporciona casi todos los aminoácidos esenciales.

Además es un alimento bajo en colesterol y también los betaglucanos que contiene contribuyen a reducir el colesterol malo.

Análisis nutricional de un vaso de cerveza

92% de la cerveza es agua y no posee grasas

la mayor parte de las calorías derivan del alcohol, mientras que también posee algo de hidratos en su composición y casi nada de proteínas.

(foto corresponde a un baso de cerveza)

la cerveza tiene algunos micronutrientes importantes, entre los que destaca el potasio, elfósforo, y las vitaminas del complejo B

Comparación
Vino 22 a 24 caloríasChampagne 24 a 26 caloríasCerveza 10 a 14 calorías ( una lata de cerveza iguala las calorías de una manzana)Licores 80 a 100 caloríasAlcoholes aperitivos 65 a 75 calorías

Por supuesto, si abusamos de la cantidad de cerveza que bebemos y además, acompañamos esta bebida con alimentos poco saludables, claro está que lo que aquí está mal no es la cerveza en sí, sino la cantidad o el acompañamiento de esta.

Eliminar bolsas en los ojos

• Has pasado una noche agitada o estás atravesando una situación de cierta tensión. El estrés y la falta de sueño suelen ser una de las causas habituales que propician la aparición de bolsas bajo los ojos. Lo mejor es recuperar el sueño y, en cuanto puedas, echar una siesta. Para solucionar la situación de urgencia aplica unas rodajas de pepino en la zona de los ojos y de las bolsas. Si no tienes, pueden servirte también unas bolsas de té frío. Relájate, cierra los ojos y deja actuar cualquiera de estas dos soluciones de unos doce a quince minutos. Limpia la zona con agua fría.

• Alergias - Vigila tu alimentación. ¿Es posible que hayas comido algo que te haya sentado mal?, o ¿has comenzado a probar un producto de maquillaje nuevo? Puede que tenga algún componente que te esté provocando las bolsas bajo los ojos. Si percibes que se hincha mucho y que te cuesta un poco más respirar, acude a tu médico deprisa.

• Periodo menstrual - La retención de líquidos propia de estos días favorece la formación de bolsas debajo de los ojos. Si aparecen con regularidad mira el calendario a ver si coincide. Evita el exceso de sal en las comidas, sobre todo en los días premenstruales, y toma té verde.

Nota :Para prevenir las bolsas bajo los ojos, cuida tu alimentación. Procura que sea rica en vitamina B, grasas esenciales y proteínas. La ausencia de ácido fólico también puede propiciarlas. Si tienes dudas, consulta a tu dietista que te aconsejará de forma personalizada.

Vía| tuimagenpersonal

El Arándano rojo para las infecciones urinarias

Las infecciones del tracto urinario (la cistitis entre ellas) son comunes en varias personas. Las mujeres suelen sufrirlas en un grado mayor que los hombres, y el riesgo de padecimiento de las mismas crece en épocas postmenopáusicas.

La mejor manera de prevenirlas es a través de una buena alimentación, y para ello algunas frutas son mucho más eficaces que otras. Es este el caso de los arándanos rojos, que han demostrado ser muy efectivos en el tratamiento de varias enfermedades. Las infecciones urinarias se añaden a la lista gracias a una reciente investigación llevada a cabo por investigadores griegos y publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Los investigadores reunieron a diez mujeres postmenopáusicas de entre 46 y 60 años de edad, quienes habían tenido tres o más episodios de infección urinaria en el último año. A ellas se les brindó una dosis de arándanos rojos en frecuencia constante, y se esperó a conocer los resultados de ello.

Se comprobó que los arándanos rojos reducían notablemente el riesgo de volver a contraer infecciones, demostrando así su potencial para tratar este problema. Aparentemente estos frutos actúan impidiendo que las bacterias se adhieran a las paredes del tracto urinario, evitando así que las mismas actúen agrediendo a nuestro organismo y causando infecciones con su presencia.

Manchas blancas alrededor de los ojos posible colesterol alto

Si tienes manchas blancas alrededor de los ojos puedes tener colesterol alto en sangre y elevado riesgo cardíaco.

La presencia de xantelasmas, pequeñas manchas blancas que aparecen rodeando a los párpados sobre todo en la zona media y siempre de manera bilateral (en ambos lados igual), son depósitos decolesterol en el rostro que estarían indicando un nivel elevado de este lípído en sangre, por eso, parecen ser un signo visible de hipercolesterolemia en el organismo.

Si bien siempre se busca la eliminación quirúrgica de los xantelasmas con un objetivo estético, debemos investigar la causa real del desarrollo de estas manchas, pues si se tratase de un alto nivel de colesterol en sangre, aun removiendo las manchas con cirugía, si el colesterol no desciende, volverán a aparecer. Entonces, lo más conveniente es atacar con buenos hábitos para reducir el colesterol plasmático.

Vía| vitonica

Como consumir más calcio

• Cambia aderezos comerciales por salsas caseras a base de yogur natural o queso de crema untable, alimentos derivados de la leche con gran contenido en calcio y con lactosa que favorece la absorción del mineral.

• Combina tu leche con frutas frescas que poseen ácidos que favorecen la absorción del calcio contenido en la leche o yogur.

• Añade quesos en cubos a tus ensaladas, de manera de agregar una fuente de calcio de fácil asimilación.

• Agrega semillas a tu dieta que resultan una gran fuente de calcio en el mundo vegetal.

• Cambia el azúcar blanco de tu desayuno por azúcar moreno o integral que a diferencia del primero que no posee minerales, éste último sin refinar contiene alrededor de 85 mg de calcio por cada 100 gramos.

• Utiliza hierbas para condimentar tus platos como el perejil o la albahaca que son muy ricas en calcio.

• Consume pescados sin retirar sus espinas, por ejemplo, sardinas, anchoas o caballa enlatada, cuyo espinazo rico en calcio puede desintegrarse y formar parte de una ensalada o una empanada sin problemas.
• Consume frutas secas como snack saludable rico en calcio e incorpora las mismas a una ensalada donde puedas combinarlo con zumo de limón, cuyo ácido favorece su absorción.

• Incorpora legumbres a tu dieta habitual para obtener de parte de éstas, un extra de calcio a tu dieta.

Los beneficios del aguacate o palta

Además de ser un alimento rico en ácidos grasos insaturados el aguacate contiene proteínas de alta calidad biológica, lo que lo hace perfecto como recuperador muscular o como aporte para la construcción muscular.

El aguacate lo podemos utilizar en ensaladas o para hacer salsas, sobre todo ahora en verano en preparaciones frías queda muy bien. Cada 100 gramos de aguacate nos aportan unas 200 kcal, podríamos decir que el aguacate es de media-alta densidad calórica, por eso si nos preocupan las calorías bastará con consumir medio aguacate en nuestras preparaciones culinarias.
Pero en el caso de los deportistas en los días de entrenos duros o de larga duración donde se han gastado muchas calorías el aguacate es perfecto para reponer energías y para aportarnos esas proteínas de alta calidad tan importantes en el proceso de recuperación y construcción muscular. Sin olvidarnos de su contenidos en Vitamina E, un antioxidante perfecto para proteger nuestras células de los radicales libres.

Vía| vitonica

Aguantar el Hambre para Adelgazar

Un mito que hay que desmentir es el de que aguantar el hambre nos ayudará a perder peso y adelgazar, ya que se supone que mientras tenemos hambre el cuerpo consume las reservas, pero esto no solo no es tan así, sino que puede llegar a traer problemas bastante serios en la salud en vez de consumir calorías.

Es decir, no comer para ahorrar calorías que puedo comer después, no es una manera útil de controlar la ingesta alimentaria y menos aun, de prevenir un aumento de peso o adelgazar, porque cada vez que acumulamos hambre nos estamos preparando para un descontrol alimentario posterior, es decir, comeremos más y en peor calidad. Asimismo, el cuerpo guardará más de aquello que le damos tras largo tiempo sin ofrecerle nutrientes, se quiere decir que, más hambre más calorías guarda el cuerpo, ya que se prepara para un posible temporada de bajos ingresos de alimento.

Fumar un cigarrillo no alivia el estrés
Consejos para Bajar de Peso más Rápido
Beneficios de las Cerezas
Análisis nutricional de un vaso de cerveza

Fumar un cigarrillo no alivia el estrés sino lo empeora

Los fumadores señalan como uno de los principales motivos por los cuales encienden un cigarrillo, la ansiedad, el nerviosismo y el estrés, ya que adjudican al tabaco un efecto relajante que contribuye a reducir la sensación de irritabilidad que el estrés genera.

Sin embargo, se sabe que el cigarrillo no alivia el estrés, sino que por el contrario, lo agrava, ya que es precisamente la dependencia al tabaco lo que genera nerviosismo y estrés y se alivia, por supuesto, con la droga que genera adicción. Pero la creencia de que el hábito de fumar alivia el estrés es totalmente errónea.

Vía| vitonica

Consejos para Bajar de Peso más Rápido

Comer más proteína 
El desayuno es la mejor oportunidad para absorber la energía necesaria que necesitamos al comenzar el día y en el cual no necesariamente hay que racionar las calorías, sin embargo elegir los alimentos más proteicos (huevos, leche, quesos) nos brindará una sensación de plenitud por más tiempo, por supuesto sin descuidar la fibra.

Dormir bien 
Numerosos estudios han establecido un vínculo entre la falta de sueño y el sobrepeso, por ejemplo en un estudio reciente sobre jóvenes demostró que una buena noche de descanso permite secretar mayor cantidad de leptina, una hormona vinculada a la sensación de saciedad. Por el contrario, la falta de sueño se secretan las hormonas que estimulan el apetito.
Coma más productos lácteos bajos en grasa 
En otro estudio nos indica que comer tres raciones de yogur bajo en calorías, reduce o puede eliminar el 81% de la grasa abdominal, lo cual también favorece la reducción del riesgo a padecer problemas cardíacos relacionados con la grasa abdominal.

Vía| nutridieta

Beneficios de las Cerezas

• Te ayudara a desintoxicar tu organismo.
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• Eliminar tus niveles de ácido úrico en la sangre.
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• Te ayudara a prevenir la anemia.
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• Te ocasionará un efecto laxante y diurético.
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• Te ayudara a tratar la desmineralización de los huesos.
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• Evitan la degeneración celular.
• 
  
• Te ayudara a sentirte mejor en la pre-menopausia.
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• Elevado aporte de potasio.
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• Carotenos que contribuyen a un bronceado saludable, y ácido fólico. 
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• Poseen magnesio, fósforo, vitamina C y A y un gran porcentaje de agua.

¿Bebidas gaseosas igual a envejecer prematuramente?

 
Los científicos alertan del peligro, y es que el problema en sí son los fosfatos que abundan en las bebidas gaseosas y que es ingrediente para avivar su sabor y picor, es sutilmente nocivo pues se introduce en nuestro organismo y lo va deteriorando más rápidamente.

Aunque los expertos de la Universidad de Harvard experimentaron en ratones, creen que los resultados pueden tener los mismos efectos en los seres humanos. Entre algunas consecuencias es que la piel y los músculos -en el experimento- se marchitaban, además de los daños que provocan al corazón y los riñones. Lamentablemente el fosfato se encuentra también en otros alimentos como carnes procesadas, pasteles y panes.

Y es preocupante por que muchos consumimos gran cantidad de bebidas gaseosas. Pero ¿sabías que sólo dos latas a la semana son suficientes para que aumente el riesgo de padecer de huesos frágiles, cáncer pancreático, debilidad muscular o parálisis?

¿ SEGUIRÁS TOMANDO LA MISMA CANTIDAD DE BEBIDAS GASEOSAS?

Vía| planetacurioso

Como comer papas o patatas fritas en una dieta

Come sentado a la mesa: frecuentemente comemos patatas fritas parados, mirando televisión, conduciendo o caminando por la casa o la calle. Sin embargo, si nos proponemos sentarnos a la mesa a comer patatas fritas, el cuerpo percibirá que estamos comiendo, tomaremos conciencia de ello y podremos controlar mejor su ingesta.

Aparta el envase y come de un plato: ya hemos dicho anteriormente que no es buena idea comer del envase, porque acabaremos con el mismo sin darnos cuenta. Por eso, y para controlar mejor la cantidad a consumir, mejor colocar una parte de las patatas en un plato y sentarnos a la mesa con el mismo a comerlo con calma, de esta forma, cuando se acabe el plato no podremos seguir comiendo más allá de lo adecuado.

Bebé agua junto a las patatas: las patatas fritas no sólo tienen gran cantidad de grasa y un poco de hidratos, sino que son un snack muy rico en sodio, por eso, beber agua mientras las consumimos no sólo ayudará a saciarnos antes sino que colaborará en mantener un equilibrio entre el líquido y los electrolitos del organismo, de manera de evitar la retención de líquidos a causa del excesivo sodio ingerido. Además, si bebemos agua estaremos evitando beber alcohol o refrescos que suman más calorías indeseadas al snack.

Vía| vitonica

Reduce el Colesterol corriendo

Primero fueron los beneficios para el corazón, posteriormente para la circulación y contra la obesidad, la hipertensión, los problemas de artritis, la osteoporosis... Ahora sabemos que correr también reduce el colesterol "malo"

A juzgar por los resultados de numerosos estudios, el ejercicio físico es un seguro para tener una 'salud de hierro'. Ahora, un nuevo trabajo científico añade que la actividad física, además, permite reducir los niveles de colesterol. Se trata del primero que demuestra que estas ventajas se obtienen incluso cuando el ejercicio no logra hacernos adelgazar.
Según publica 'New England Journal of Medicine' un grupo de facultativos de la Universidad de Duke (Reino Unido) acaba de llegar a la conclusión de que hacer mucho ejercicio tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de colesterol 'malo' (el llamado LDL, o colesterol de baja densidad).
Este trabajo explica que, en el caso de las personas que hacen poco ejercicio (el equivalente a correr unos 20 kilómetros semanales) los beneficios de la actividad son independientes de la intensidad con que se haga (daría lo mismo recorrer esa distancia en 10 minutos que en 20) y, en cualquier caso, algo de ejercicio siempre es mejor que nada. Sin embargo, aclaran que un ejercicio de mayor intensidad repercute en mayores ventajas para la reducción del colesterol.
El colesterol se adhiere a la superficie de la proteínas para poder circular en la sangre humana y nutrir los tejidos. Las nuevas partículas que nacen de la unión del colesterol y de la proteína son las llamadas lipoproteínas, cuando en el organismo humano hay un exceso de lipoproteínas existe un riesgo creciente de padecer enfermedades coronarias y ateroesclerosis.
El estudio explica que el colesterol que se 'mueve' en la sangre a través de partículas más pequeñas y densas causa más enfermedades cardiovasculares que el colesterol desplazado en partículas más grandes. Las conclusiones de este trabajo demuestran que el ejercicio aumenta el número y tamaño de las partículas que 'transportan' el colesterol a través del fluido sanguíneo; de manera que, añaden “cualquier ejercicio es mejor que nada”.

vía| vitonica.com

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Verrugas, que hacer con ellas

Todos sabemos lo que son las verrugas, ya que si no las hemos padecido en alguna ocasión conocemos a alguien que las ha tenido. Por lo general se asocia este incidente dérmico con numerosos motivos, ya que muchas son las especulaciones y mitología que hay en torno a ellas. Para aclarar esto vamos a ver cuál es la causa que hace que aparezcan y los posibles tratamientos para acabar con su existencia.
Siempre se ha asociado la verruga con un mal momento del sistema inmunológico en el que las defensas están bajas. Esta teoría no está desencaminada, ya que la verruga está causada por un virus llamado papiloma, que aunque no es demasiado contagioso se puede adquirir simplemente al entrar en contacto con una superficie afectada por él o tocar a personas que lo tienen en su piel. A pesar de todo no es un virus al que tengamos que tener miedo, ya que sus efectos no van a más ni duran para siempre.
Las verrugas no siempre aparecen en todos los casos en los que entramos en contacto con el virus. Existen muchos parámetros que determinan el grado de contagio y de infección. La edad es uno de ellos, ya que normalmente suelen afectar más a la gente más mayor. La fuerza de las defensas es otra, pues cuanto más potente sea nuestro sistema inmunológico menores posibilidades habrán de infectarnos. Tener heridas en la piel o afecciones cutáneas previas, al igual que ciertos factores genéticos que también influyen a la hora de contagiarnos de verrugas.
De todas formas no debemos olvidar que las verrugas son un mal frecuente y por ello existen infinidad de tratamientos que buscan acabar con el virus de raíz. Algunos de los más usados son las cremas y soluciones que se aplican sobre la piel y hacen que la piel se vaya despellejando hasta eliminar por completo la verruga. Otros en cambio están destinados a reforzar las defensas y conseguir acabar así con el virus desde dentro. Aunque para casos extremos se recurre a la cirugía. A pesar de todo es siempre recomendable acudir al dermatólogo que es quien debe determinar el tratamiento a seguir y la forma de eliminarse la verruga.
En muchos casos solemos recurrir a tratamientos tradicionales que no tienen ninguna base científica, y que por lo tanto no nos garantizan un resultado óptimo y definitivo. Es aconsejable desterrar este tipo de actos y utilizar la medicina para acabar con el virus al igual que una alimentación correcta que nos ayude a fortalecer las defensas.

vía| vitonica.com

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